ក្បាលបាល់
ប្រហោងខាងក្នុង, ទន់, តំបន់សម្ដែងធំ, សមរម្យសម្រាប់ការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូល, ការម៉ាស្សាផ្ទះក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ក្បាលរាបស្មើ
ម៉ាស្សាក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅលើខ្នង, hវាយនភាព ard, កម្លាំងមតិត្រឡប់ខ្លាំង, សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានសម្បទាជាក់លាក់។
ក្បាលគ្រាប់
ការម៉ាស្សាចំណុចជំនួសឱ្យការម៉ាស្សាម្រាមដៃធ្វើសកម្មភាពលើទីតាំងនៃចំណុចឈឺចាប់ ស្នាក់នៅមិនលើសពី 15 វិនាទី កម្លាំងខ្លាំង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក និងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត។
ក្បាលរាងអក្សរ U
វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សាច់ដុំទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃពួរ Achilles នៃកំភួនជើង ជៀសវាងទីតាំងរសើបដែលងាយនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ និងបន្ធូរបន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំទាំងសងខាង។
មុននោះមានវិធីប្រាំយ៉ាងដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
① សម្រាកបន្តិច។
ពេលវេលាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកមកវិញ។រាងកាយរបស់មនុស្សមានដំណើរការជួសជុលដោយខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យ គ្រាន់តែសម្រាក និងរង់ចាំ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំបន្តិចម្តងៗ។នេះជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុត ដើម្បីទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកមកវិញ។
② ពង្រីក
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលទេ វាក៏ជួយឱ្យឈាមរត់ពេញរាងកាយផងដែរ!
③របបអាហារសមស្រប
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានចំណាយថាមពលច្រើន អ្នកគួរតែបញ្ចូលថាមពលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពល ជួសជុលសាច់ដុំ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ទាប់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 60 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនល្អ (ដូចជាសាច់។ ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាសណ្តែកបាយ និងអង្ករសំរូប)។
④ ផ្តល់សំណើម
អ្នកបាត់បង់ទឹកច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។អ្នកគួរតែជំនួសវាក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាក្រោយពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។ព្រោះទឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានលឿន។
⑤ ម៉ាស្សា
បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការឱ្យនរណាម្នាក់ម៉ាស្សាអ្នក អ្នកអាចសាកល្បងម៉ាស្សាសាច់ដុំតឹងរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២១